Performance 360 - Prestazione e Benessere
Performance 360 è un podcast condotto da Matteo Cresti, dedicato a preparazione atletica, benessere, nutrizione e mindset. Gli episodi spaziano dall'allenamento della forza all'ultra endurance, con una visione a 360 gradi sullo strength training e la sua applicazione nello sport agonistico. Il tutto in modo colloquiale e diretto, con consigli pratici per atleti e appassionati.
Episodi
Episodio 90. Endurance e burnout mentale: Il lato di cui nessuno parla
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio affrontiamo un tema scomodo ma necessario: endurance, sistema nervoso e ossessione per i numeri.Quando allenarsi di più smette di essere uno strumento e diventa un problema..Parliamo di cosa succede davvero quando il carico è cronico, il recupero viene ignorato e l’identità dell’atleta si riduce a km, ore, watt e calorie.Non solo muscoli, ma mente,
Episodio 89. UPFs: il vero doping legale che mangiamo ogni giorno
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio, insieme a Federico, affrontiamo un tema scomodo ma fondamentale: gli UPFs (Ultra Processed Foods) e il loro impatto reale su salute, recupero e performance.Non teoria astratta, ma vita quotidiana, scelte concrete e consapevolezza..Parleremo di:🍽️ Cosa sono davvero gli UPFs e dove si nascondono nella dieta di tutti i giorni🧠 Perché influenzano fame
Episodio 88. Oltre lo specchio, la trasformazione di Livia
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio vi racconto la storia di Livia, una trasformazione reale: da un approccio da “bikini fitness” basato solo sull’estetica, a un allenamento ibrido fondato su forza, resistenza, e performance..Un percorso di crescita fisica ma soprattutto mentale, dove l’obiettivo non è più apparire, ma diventare davvero più forti, più funzionali e più consapevoli del
Episodio 87. Lucia e la sua testimonianza - Tornare forti a 62 anni, si può!
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio vi porto la storia di Lucia, una mia cliente di 62 anni che ha affrontato un percorso di riatletizzazione dopo un infortunio, trasformando la fase di recupero in una vera rinascita fisica..Parleremo insieme di come, anche dopo un periodo difficile, sia possibile ricostruire forza, mobilità e fiducia nel proprio corpo, passo dopo passo, con metodo e
Episodio 86. Movimento Riparato
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio parliamo di un tema che riguarda tantissimi atleti e appassionati: la differenza tra curare il dolore e ricostruire il movimento..Molti pensano che la fisioterapia basti per “risolvere” un problema, ma in realtà è solo il primo passo.La vera ricostruzione comincia quando si torna a rieducare il corpo al movimento, con un lavoro mirato, progressivo
Episodio 85. Una giornata tipo tra alimentazione e training
Bentornati su Performance 360!.In questo episodio insieme a Federico vi portiamo dentro la nostra giornata: come mangiamo, come ci alleniamo e quali sono le scelte pratiche che ci aiutano a mantenere equilibrio tra performance e benessere..Vedremo insieme: 🍽️ Cosa mangiamo nei diversi momenti della giornata 🏋️ Come strutturiamo gli allenamenti senza complicazioni inutili ⏱️ L’importanza della r
Episodio 84. Rigidità, mobilità ed il ruolo sottovalutato del SNC
💥 Episodio 84. Rigidità, mobilità ed il ruolo sottovalutato del SNC 💥.Bentornati su Performance 360!In questo episodio parliamo di un tema spesso frainteso: la rigidità e la mobilità non sono solo questioni di muscoli e articolazioni.Spesso ciò che percepiamo come “limitazione” è in realtà una risposta di protezione del sistema nervoso centrale.Vedremo insieme: • Perché il sistema nervoso può limi
Episodio 83. Sport Motoristici: Come si allena un pilota
Bentornati in Performance 360! 🎙️Oggi parliamo di una cosa spesso trascurata ma decisiva: la preparazione atletica per chi va in moto.Che tu sia un amatore, un atleta o il genitore di un giovane pilota, questo episodio fa per te.Andiamo dritti al punto:✔️ Cos’è il GPP e perché è fondamentale nel motociclismo✔️ Le differenze tra il lavoro per adulti e quello per bambini✔️ Come sviluppare forza, coo
Episodio 82. Insulino Resistenza, alimentazione e allenamento: come uscire dal loop
💥 Episodio 82. Insulino resistenza: alimentazione, allenamento e reset metabolico. 💥.Bentornati in Performance 360! 🎙️Fai fatica a dimagrire? Hai spesso fame, gonfiore o cali di energia?Potrebbe esserci di mezzo l’insulino resistenza: un problema silenzioso ma sempre più diffuso.In questo episodio andiamo dritti al punto:✔️ Cos’è davvero l’insulino resistenza (senza troppi tecnicismi)✔️ Quali sono
Episodio 81. Rehab spalla: dai problemi più comuni alla programmazione integrata
💥 Episodio 81. Rehab spalla: dai problemi più comuni alla programmazione integrata. 💥..Bentornati in Performance 360! 🎙️Dolore alla spalla? Fastidio in spinta, trazioni o movimenti sopra la testa?La spalla è una delle articolazioni più complesse… e più trascurate.In questo episodio affrontiamo il tema senza scorciatoie:✔️ I problemi più frequenti (con e senza diagnosi)✔️ Le cause biomeccaniche e p
Episodio 80. Allenarsi con un senso: guida alla periodizzazione
Bentornati in Performance 360! 🎙️Ti alleni tanto, ma non migliori? Cambi scheda ogni 4 settimane sperando nel miracolo?Il problema non è l’impegno… è la mancanza di un piano strutturato.In questo episodio ti porto dentro la logica della periodizzazione:✔️ Perché è fondamentale per qualsiasi obiettivo✔️ Le fasi da costruire con criterio (e non a caso)✔️ Gli errori più comuni che rallentano i risult
Episodio 79. Motivazione o Disciplina? Il vero segreto per non mollare.
Bentornati in Performance 360! 🎙️.Motivazione e disciplina non sono la stessa cosa, ma senza l’una l’altra non regge.. In questo episodio facciamo chiarezza su come funzionano davvero, dentro e fuori dalla testa.Ne parlo insieme a Francesca Cerretani, Psicologa dello Sport, per esplorare il lato mentale della costanza, della resilienza e del perché spesso molliamo quando le cose si fanno difficili
Episodio 78. Oltre i Numeri: TrainingPeaks, AI e la Scienza dell’Allenamento
Bentornato su Performance360 🎙️💡 TrainingPeaks, Metriche e AI: Stiamo Davvero Capendo i Dati?Oggi parliamo di TrainingPeaks, delle metriche più importanti come CTL, ATL, TSS e del ruolo crescente dell’Intelligenza Artificiale nell’analisi dell’allenamento.Ma questi numeri ci aiutano davvero a migliorare la performance, o rischiano di diventare una gabbia che limita il nostro vero potenziale?In que
Episodio 77. Il segreto per non mollare: allenamento e nutrizione senza fallimenti
Bentornati su Performance360 🎙️Oggi, insieme a doc_ferrandi, affrontiamo una domanda cruciale: perché la maggior parte dei programmi di allenamento e nutrizione fallisce? E, soprattutto, come possiamo evitare che accada?Quante volte hai iniziato con entusiasmo un nuovo piano, solo per ritrovarti a mollare tutto dopo qualche settimana? Il problema non è tanto la scheda o la dieta, ma il nostro appr
Episodio 76. Adipometria - Analisi quali quantitativa grasso e muscolo
Bentornato su Performance360 🎙️💡 Adipometria: Misurare il Grasso Serve Davvero? (con il Doc. Ferrandi)Oggi affrontiamo un tema spesso frainteso: l’adipometria. Davvero serve misurare il grasso corporeo per migliorare la performance, o è solo un altro numero che alimenta ossessioni inutili? Per rispondere a questa domanda, ho invitato un esperto del settore, il Doc. Ferrandi, con cui analizzeremo i
Episodio 75. Watts & Walls – Allenarsi Indoor Senza Limiti
Benvenuti su Performance360! 🎙️🚴♂️Oggi parliamo di allenamento indoor in bici: un’arma potentissima per migliorare la performance, ma anche un rischio se usato senza criterio. Perché sempre più atleti passano ore sui rulli? Quali sono i veri benefici? E quali errori possono compromettere il tuo allenamento?In questa puntata analizziamo:🔹 I pro e i contro dell’indoor training e come può influenzar
Episodio 74. "Personal Trainer vs. Coach: Sai Davvero Allenarti?"
Bentornato su Performance360 🎙️💡 Personal Trainer vs. Coach: sai davvero allenarti?Oggi affrontiamo un tema cruciale: la differenza tra un PT e un Coach. Spesso si pensa che basti una scheda di allenamento e qualche correzione tecnica per migliorare, ma la realtà è ben diversa. Eseguire un workout non significa allenarsi davvero.In questo episodio parliamo di:🔹 Il ruolo del PT: correzione tecnica
Episodio 73. Dal gioco alla performance, l'avventura di mio figlio Erik
Benvenuti in #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un viaggio speciale, quello di mio figlio Erik, un piccolo grande atleta che sta già dimostrando una passione straordinaria per la mountain bike. In questo episodio, vi racconto la sua crescita, le sue sfide e i suoi successi, ma anche come lo sport sia diventato per lui un percorso di apprendimento e crescita, a partire dalle prime pedalate.Esplore
Episodio 72. Isoinerziale: Scienza o Hype
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi affrontiamo un tema che sta facendo molto rumore nel mondo del fitness e della preparazione atletica: la pedana isoinerziale. Ma la vera domanda è: funziona davvero o è solo un altro trucco da marketing?In questo episodio smontiamo ogni mito e ci addentriamo nella realtà dell’allenamento con la pedana isoinerziale. Se pensi che basta comprarla e allenarsi per
Episodio 71. Gonartrosi, Resilienza in Movimento
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi affrontiamo un tema che tocca da vicino molti di noi: la gonartrosi, in particolare quella del mio ginocchio destro.Molte persone pensano che la gonartrosi sia una condanna definitiva, ma la realtà è ben diversa. Con il giusto approccio, si può vivere una vita attiva e performante, anche con questa condizione.In questo episodio esploreremo:✅ Cos’è la gonartros
Episodio 70. Dal Passato al Futuro: Fitness e Preparazione Atletica con Cristian Zedda
Benvenuti in #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un percorso che ci ha visti crescere insieme nel mondo del fitness e della preparazione atletica. In questo episodio, io e il mio amico e collega Cristian Zedda vi raccontiamo come ci siamo conosciuti, come è cambiato il mondo del fitness e della preparazione atletica nel corso degli anni e cosa ci aspettiamo per il futuro.Esploreremo: ✅ Come ci sia
Episodio 69. Oltre la tabella
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi affrontiamo un tema cruciale: la verità dietro le tabelle di allenamento.Molti credono che basti seguire una scheda per ottenere risultati. Ma la realtà è ben diversa. Un vero allenamento non è solo una questione di numeri e ripetizioni, è un processo che richiede conoscenza, adattamento e una mentalità orientata alla performance.In questo episodio esploreremo
Episodio 68. Il vero cambiamento: Perché il breve termine ti sta sabotando
Bentornati su #Performance360! 🎙️ oggi parliamo di risultati e mentalità.Tutti vogliono migliorare velocemente, ma pochi capiscono che il vero cambiamento non avviene in poche settimane. Il progresso solido e duraturo richiede tempo, metodo e soprattutto una mentalità diversa: bisogna smettere di cercare la scorciatoia e iniziare a costruire basi reali.In questo episodio esploreremo:✅ Perché il mi
Episodio 67. Allenamento Militare: La preparazione fisica dietro le linee del campo
Bentornati su #Performance360! 🎙️ oggi parliamo di allenamento militare.L’addestramento fisico nelle forze armate è progettato per sviluppare resistenza, forza, velocità, disciplina e resilienza mentale. Gli esercizi combinano movimenti funzionali, carichi elevati e lavori di condizionamento metabolico, spesso eseguiti in condizioni estreme per simulare situazioni operative reali.In questo episodi
Episodio 66. i 4 pilastri della salute
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) dei quattro pilastri fondamentali della salute:✅ Qualità del sonno: perché dormire bene è essenziale per il recupero e la performance✅ Alimentazione bilanciata: strategie pratiche per nutrire il corpo in modo corretto✅ Movimento: il ruolo dell’attività fisica nella prevenzione e nel benessere✅ Gestione
Episodio 65. Alimentazione e Infiammazione
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi, insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), parleremo di allenamento, nutrizione e infiammazione.In questo episodio, esploreremo cos’è l’infiammazione sistemica o cronica, come può influire sul nostro corpo e su come possiamo intervenire con dieta e allenamento per ridurla al minimo. Analizzeremo anche alcuni studi sui “miracolosi” integratori che
Episodio 64. Parliamo di VO2Max
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di VO2max, di cosa sia e di come si allena per migliorare la performance.Il VO2max rappresenta il massimo volume di ossigeno consumato per minuto (in millilitri) per chilogrammo di peso corporeo ed è un indicatore fondamentale del livello cardiorespiratorio e aerobico. Più alto è il VO2max, maggiore sarà la capacità del corpo di trasportare e utilizza
Episodio 63. Residual Effect of Training
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di ferie e stop dall’attività fisica: quanto tempo serve per perdere forza, resistenza e altre capacità motorie?In questo episodio analizzerò con voi una tabella di Issurin V. (2008) “Block Periodization: Breakthrough in Sports Training”, che mostra il decremento delle abilità motorie e delle capacità condizionali in base alla durata dello stop. Scopr
Episodio 62. Alte temperature, Nutrizione e Performance
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di allenamento e nutrizione alle alte temperature con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). ☀️🔥L’allenamento in condizioni di caldo intenso può mettere a dura prova il corpo, sia per gli amatori che per gli atleti. Insieme a Federico, analizzeremo:✅ Come adattare l’allenamento per evitare cali di performance e rischi per la salute✅ Strategie
Episodio 61. Parliamo delle nuove mode del fitness, Hyrox Vs Crossfit
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di alcune “mode” nel mondo del fitness che hanno guadagnato popolarità negli anni: CrossFit, Hyrox, Spartan Race e molte altre. 💪🔥Ma sono davvero solo mode passeggere o hanno un valore reale nella preparazione atletica? In questo episodio analizzeremo:✅ Cosa hanno portato di nuovo queste discipline nel mondo del fitness✅ Quali benefici (e limiti) poss
Episodio 60. Il Re della preparazione Atletica
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo degli esercizi che non dovrebbero mai mancare in un programma di sviluppo atletico ed estetico. 💪🔥In questo episodio vi spiegherò la mia visione su quali esercizi siano davvero fondamentali per costruire un corpo forte, armonioso e sano. Analizzeremo:✅ I movimenti chiave che garantiscono forza, estetica e funzionalità✅ Perché alcuni esercizi sono inso
Episodio 59. Il kettlebell è davvero così pericoloso?
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un argomento spesso dibattuto sui social e che mi è stato chiesto più volte in privato: il kettlebell e il suo utilizzo. 🔥💪Dopo 20 anni di esperienza con questo strumento, voglio condividere con voi la mia visione su:✅ Perché usare il kettlebell e quali benefici può offrire✅ Errori comuni e falsi miti da sfatare✅ Come integrarlo al meglio in un pro
Episodio 58. In palestra si fa preparazione atletica?
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un argomento fondamentale, ma sempre meno considerato nel mondo del fitness: la GPP (General Physical Preparation). 🔥🏋️La GPP dovrebbe essere alla base di ogni programma di allenamento, perché costruisce le fondamenta della forza, resistenza e mobilità, migliorando la capacità di affrontare qualsiasi disciplina sportiva o sfida fisica.In questo epi
Episodio 57. Triade dell'atleta Maschio
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi affrontiamo un tema spinoso e complesso: la Triade dell’atleta maschio. 🔍💪Insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzeremo questa condizione ancora poco conosciuta, ma sempre più presente negli sport di endurance e ad alta richiesta energetica.In questo episodio parleremo di:✅ Cos’è la Triade dell’atleta maschio e come si manifesta✅ Le conse
Episodio 47. Disturbi del comportamento alimentare parte 2
Bentornati su #Performance360! Oggi affrontiamo un tema delicato e complesso: i Disturbi del Comportamento Alimentare, con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).Federico ci guiderà in un approfondimento su come un approccio multidisciplinare – che include medico, dietista, psicologo/psichiatra e preparatore atletico – sia fondamentale per affrontare e risolvere queste problematiche. La sol
Episodio 56. Dieta a digiuno intermittente - Tra Supposizioni e Scienza
Bentornati su #Performance360! Oggi affrontiamo un tema molto attuale e dibattuto nel campo dell’alimentazione: il #digiunointermittente, con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).Nel podcast ci concentreremo sugli ultimi studi scientifici e condivideremo la nostra esperienza diretta nel lavorare con questa pratica, esplorando pro e contro e cercando di fare chiarezza sulle reali potenzial
Episodio 55. L'altra medaglia dell'agonismo
Bentornati su #Performance360! Oggi siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) e della ex bikini Livia per parlare delle problematiche che possono sorgere durante una preparazione agonistica legata al bodybuilding.Ci concentreremo in particolare sulle principali problematiche intestinali e sulle sfide che molti atleti affrontano, per poi esplorare come alimentazione e allena
Episodio 54. TGU Mito o Leggenda?
Bentornati su Performance 360!Dopo diverse richieste e alcuni video che mi sono stati inviati da persone che seguo, finalmente arriva il nuovo episodio, dove vi parlerò dello TGU, il Getup Turco.Ho iniziato a utilizzare il kettlebell nel lontano 2012, partendo da completo autodidatta, per poi arrivare a raggiungere importanti traguardi formativi e didattici. In questo episodio condividerò la mia e
Episodio 53. Lo Swing con il Kettlebell
Bentornati su Performance 360!Dopo diverse richieste e alcuni video che mi sono stati inviati dalle persone che seguo, finalmente arriva il nuovo episodio, dove vi parlerò dello Swing.Ho iniziato a utilizzare il kettlebell nel lontano 2012, partendo da autodidatta, per poi arrivare a importanti traguardi formativi e didattici. In questo episodio condividerò la mia esperienza su questo movimento, e
Episodio 52. Alimentazione, Allenamento e Categorie di Peso
Bentornati su #Performance360! Oggi parliamo di Alimentazione, Allenamento e Categorie di Peso con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).Nel podcast, ci concentreremo sulle metodiche errate che spesso si utilizzano (e purtroppo a volte ancora oggi) per perdere peso velocemente e rientrare in determinate categorie. Con Federico, approfondiremo le giuste metodiche di allenamento e l’approcci
Episodio 51. Stato Ormonale, performance e body composition
Bentornati su #Performance360! Oggi parliamo di Stato Ormonale, Performance e Body Composition con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).Nel podcast di oggi, ci concentreremo sul ciclo circadiano ormonale, con un focus particolare sulla donna e le relative fasi del ciclo mestruale. Con Federico Ferrandi (dietista), esploreremo gli ultimi studi sull’argomento, cercando di capire come miglio
Episodio 50. Parliamo di Mal di Schiena :lowbackpain
Bentornati su #Performance360! Oggi parliamo di #MalDiSchiena con il fisioterapista Simone Muzzi (@simonemuzzi_fisioterapista).Nel podcast di oggi, ci concentreremo su come individuare i casi in cui l’intervento di un fisioterapista, seguito dal supporto di un preparatore atletico, possa fare la differenza nella gestione e nel trattamento del dolore alla schiena. Con Simone, analizzeremo gli ultim
Episodio 49. MindSet, il potere della Mente
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un aspetto fondamentale per la nostra crescita e benessere: il Mindset, ovvero il potere della mente nel raggiungere i nostri obiettivi, sia nello sport che nella vita.Tante volte ci concentrano solo sull’aspetto fisico, ma la realtà è che la mente è il vero motore di ogni trasformazione. Ho imparato sulla mia pelle che, quando cambi la tua visione
Episodio 48. Endometriosi
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) per parlare di un argomento complesso e spesso di difficile gestione: l’Endometriosi. Questa condizione, che colpisce molte donne, è una delle sfide più grandi per la salute femminile e spesso viene trattata in modo superficiale.Con Federico, esploreremo:✅ Cos’è l’endometriosi e come influisce s
Episodio 46. Parliamo di Disturbi del Comportamento Alimentare parte 1
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di un argomento estremamente delicato e di difficile gestione: i Disturbi del Comportamento Alimentare. Ne parliamo insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), che ci aiuterà a comprendere come affrontare queste problematiche in modo efficace.Con Federico esploreremo:✅ Cos’è un Disturbo del Comportamento Alimentare e come influisce sulla sa
Episodio 45. Parliamo con una Bikini
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi siamo in compagnia di Livia Rennenkampff, e parleremo della sua esperienza come bikini competitor nelle gare di bodybuilding. Insieme, esploreremo come è nata questa passione e come è evoluta, passando da sportiva a bikini e poi di nuovo da bikini a sportiva.In questo episodio, parleremo di:✅ Come Livia ha scoperto il mondo del bodybuilding e cosa l’ha spinta
Episodio 44. Dieta... pesare si o no?
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), e parleremo di come affrontare un cambiamento nel proprio regime nutrizionale senza la necessità di usare la bilancia come punto di riferimento.Spesso, quando si intraprende questo cambiamento, non si comprende quanto sia fondamentale mantenere lo stress al minimo, soprattutto per gli amatori e
Episodio 43. BodyBuilding? Dico la mia
Ecco il podcast della settimana! 🎙️In questo breve episodio, voglio condividere con voi un’esperienza che ha “occupato” quasi 20 anni della mia vita: il natural bodybuilding. Parlerò di come ho cambiato la mia visione di me stesso, non più focalizzandomi solo sull’aspetto estetico, ma passando a una prospettiva più funzionale.Discuterò di:✅ Come ho evoluto il mio pensiero sull’allenamento e la pre
Episodio 42. Rimettersi in forma dopo le feste
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi affrontiamo un tema che riguarda molti di noi: come gestire l’alimentazione dopo le feste senza cadere in errori comuni. Per farlo, siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).Molte persone, dopo un periodo di eccessi, cercano di “rimediare” con diete troppo restrittive, ma questa strategia può creare più problemi che benefici, influenzan
Episodio 41. La dipendenza dall’estetica: quanti di voi ne soffrono?
🎙️ Episodio 41 – Quanti di voi hanno dipendenza dall’estetica?Bentornati su #Performance360!Oggi affrontiamo un tema che sta rendendo sempre più difficile il mio lavoro: dare esclusiva priorità all’aspetto estetico.Troppo spesso vedo persone – atleti e non – che si focalizzano solo sullo specchio e sulla bilancia, dimenticando l’importanza della performance, del benessere e della funzionalità del
Episodio 40. Normal Weight Obesity e Sarcopenia: quando il peso “giusto” inganna
🎙️ Episodio 42 – Normal Weight Obesity e Sarcopenia: quando il peso “giusto” ingannaBentornati su #Performance360!Oggi parliamo di due condizioni poco conosciute ma molto diffuse: Normal Weight Obesity (NWO) e Sarcopenia.Molte persone credono che avere un peso nella norma significhi automaticamente essere in salute. La realtà, però, è molto diversa: un eccesso di massa grassa e una carenza di musc
Episodio 39 – Food Planning: mangiare bene senza rinunce
🎙️ Episodio 43 – Food Planning: mangiare bene senza rinunceBentornati su #Performance360!Quante volte hai sentito dire che per seguire un’alimentazione sportiva devi rinunciare a tutto? Oggi sfatiamo questo mito con Valentina Cresti, esperta nella preparazione dei pasti e nel food planning.In questo episodio, Valentina ci spiega che sì, puoi mangiare ciò che vuoi (con criterio!) e mantenere comunq
Episodio 38. L’importanza della pratica nell’insegnamento
🎙️ Episodio 38 – L’importanza della pratica nell’insegnamentoBentornati su #Performance360!Oggi parliamo di un aspetto fondamentale per qualsiasi percorso di apprendimento e miglioramento: la pratica.La pratica non è solo ripetizione, ma un processo intenzionale e pianificato che porta al raggiungimento degli obiettivi. Come sottolineano gli studi di Libâneo (2013), la definizione chiara degli obi
Episodio 37 – Paleo Diet: Pro e Contro con Federico Ferrandi
🎙️ Episodio 37 – Paleo Diet: Pro e Contro con Federico FerrandiBentornati su #Performance360!Oggi affrontiamo un tema discusso da anni nel mondo del fitness e del bodybuilding: la Paleo Diet.Ne parliamo con Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) per analizzare:✅ Cos’è davvero la Paleo Diet e quali principi la guidano✅ I benefici e le possibili criticità di questo approccio nutrizionale✅ È davvero una s
Episodio 36. Dieta Vegetariana Pro e Contro
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di dieta vegetariana e vegana con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). Queste strategie alimentari stanno diventando sempre più comuni sia tra gli atleti che tra le persone comuni.In questo episodio analizzeremo:✅ I pro e i contro delle diete vegetariana e vegana✅ La mia esperienza personale e il punto di vista di Federico✅ Una visione ampia
Episodio 35. Marginal Gains
Ecco il podcast della settimana! 🎙️Oggi parliamo di Marginal Gains e della loro importanza per l’atleta, sia professionista che amatore. I marginal gains rappresentano quei piccoli, ma cruciali, guadagni incrementali: quando si arriva a livelli elevati di prestazione, il miglioramento globale avviene concentrandosi sull’1% in più, lavorando sui dettagli che, sommati, fanno la differenza.Nel podcas
Episodio 34. Calorie, Timing e Finestra Anabolica
Bentornati su #Performance360! 🎙️Oggi parliamo di calorie, timing e finestra anabolica insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). In questo episodio approfondiremo anche il famigerato recovery meal: analizzeremo insieme cosa significa davvero, quali sono i miti e le verità dietro questo concetto e come applicarlo concretamente nel quotidiano.Insieme a Federico, ti daremo una visione co
Episodio 33. Fitness? To Fit!
In questo episodio esploriamo l’essenza del fitness: non si tratta solo di allenamenti standardizzati, ma di un percorso personalizzato che si adatti al tuo corpo, alle tue esigenze e al tuo stile di vita.Affronteremo:✅ Il vero significato del “To Fit” – Come il fitness diventa uno strumento per migliorare il benessere generale, andando oltre l’aspetto estetico✅ Personalizzazione dell’allenamento
Episodio 32. OverTraining? Cosa ne penso: La verità senza filtri
Ecco il podcast della settimana! 🎙️In questo breve episodio parlo di #Overreaching e #Overtraining.🔹 Overreaching:Si tratta di un decremento temporaneo della performance dovuto all’accumulo di fatica causata da stress fisiologici e psicologici. Le sintomatologie possono ricordare quelle dell’overtraining, ma essendo un processo acuto, se rilevato e gestito correttamente, permette un recupero relat
Episodio 31. Fare cardio "catalizza"?
🚀 Ecco il podcast della settimana! 🎙️In questo episodio affronto un tema che da sempre crea dibattito nel mondo del fitness: cardio e catabolismo muscolare.Sfatiamo miti e analizziamo cosa succede davvero, sia attraverso la mia esperienza diretta che con gli atleti che seguo da anni. Come sempre, la risposta non è mai scontata: serve un approccio aperto, intelligente e costruttivo, guardando il qu
Episodio 30. Dolcificanti a basso impatto calorico (NSS)
🎙 Bentornati su #Performance360!Oggi affrontiamo un argomento spesso al centro di accesi dibattiti: gli edulcoranti. Ne parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzando il tema senza filtri e basandoci sulle evidenze scientifiche attuali.L’OMS ha dichiarato che la sostituzione degli zuccheri con dolcificanti artificiali non porta benefici nel controllo del peso a lungo termi
Episodio 29. Sindrome dell'Ovaio Policistico (PCOS) Allenamento e Nutrizione
🎙 Bentornati su #Performance360!Oggi affrontiamo un argomento di grande interesse: la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Ne parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzando il ruolo della nutrizione e dell’allenamento nella gestione di questa condizione.In questo episodio cercheremo di offrire una visione chiara e pratica, basata sulle evidenze scientifiche, ma senza tr
Episodio 28. Muoversi secondo natura
🎙 Ecco il podcast della settimana!In questo episodio ho il piacere di parlare con Jonathan Gigli, amico e collega con cui ho condiviso numerosi corsi di formazione nel corso degli anni. Oggi ci confrontiamo su un tema fondamentale: il movimento e la sua importanza.Nulla rivela più cose del movimento.In questa frase di Martha Graham è racchiuso un intero mondo.Come lavoriamo con i nostri clienti e
Episodio 27. La dieta Flessibile
🎙 Ecco il podcast della settimana!In questo episodio parliamo di dieta flessibile con Valentina Cresti, esperta in nutrizione. Sfatiamo i miti e affrontiamo una delle domande più comuni:“Si può davvero mangiare ciò che si vuole e comunque perdere peso?”La risposta è sì – ma con criterio. Valentina ci spiega come il segreto non sia eliminare cibi, ma gestire quantità e proporzioni nel modo giusto.S
Episodio 26. Parliamo di Approccio Mentale
🎙 Ecco il podcast della settimana!In questo episodio parliamo di Mindset – l’approccio mentale che può fare la differenza tra il successo e l’abbandono. Ne discutiamo con Valentina Cresti, confrontando le nostre esperienze nel mondo del fitness, della performance e della vita quotidiana di chiunque si ponga un obiettivo importante.💡 La mentalità è tutto. Un desiderio, per quanto forte, porta con s
Episodio 25. Parliamo di Infortuni
🎙 Ecco il podcast della settimana!In questo episodio affronto un tema che ogni sportivo, prima o poi, si trova a vivere: l’infortunio.“Rifiuta il senso di infortunio e l’infortunio stesso scompare.”— Marco AurelioMa cosa significa davvero questa frase? Attraverso la mia esperienza personale e il lavoro con gli atleti che seguo, analizziamo cosa accade prima e dopo un infortunio, e soprattutto come
Episodio 24. Strength Training for XCM
🎙 Bentornati, ecco il podcast di oggi!Ospite di questo episodio è Tommaso Paciotti, amico e atleta del Biking Team Arezzo, che seguo come Strength Coach da circa un anno e mezzo.Tommaso è un giovane atleta di endurance che si è avvicinato da poco alla preparazione atletica. In questo podcast racconto come abbiamo costruito il suo percorso, partendo praticamente da zero:✅ Valutazione Funzionale (ve
Episodio 23. Dimagrimento Localizzato
Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo di #dimagrimentolocalizzato con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi.Questo argomento è stato un vero e proprio tabù per anni, e la ricerca scientifica ha spesso avuto opinioni contrastanti. Molti esperti sostengono che non sia possibile ridurre il grasso in modo localizzato, ma oggi cerchiamo di fare chiarezza su questa tematica.Con Federico
Episodio 22. " 4 Chiacchiere" con la Fitness Coach Valentina Cresti
Ciao a tutti e benvenuti su #Performance360! 🎙️ Oggi abbiamo un ospite speciale: Valentina Cresti @valentinacresticoach. In questo episodio introduttivo parleremo un po’ di Valentina, del suo “ingresso” nel mondo del fitness e della sua passione per il ferro.Affronteremo anche alcuni temi che diventeranno oggetto di approfondimenti futuri, sempre con focus sul fitness femminile. Sarà solo il primo
Episodio 21. Cheat day e cheat meal: cos’è e come funziona
Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi di #cheatmeal e #cheatday.Queste strategie alimentari sono ormai molto popolari, soprattutto nell’ambito del bodybuilding. Ma cosa ne pensiamo realmente? Quali sono i pro e i contro di queste “deviazioni” dalla dieta?Con Federico esploreremo se e quando può avere senso integrare un cheatmeal o un cheatd
Episodio 20. Parliamo di Omega 3
Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi analizziamo con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi le evidenze attuali, le possibili nuove frontiere, i pro e i contro riguardo agli #omega3!La supplementazione di omega-3 è in voga da anni, ma spesso anche per fini speculativi. In questa puntata, andremo oltre il marketing e analizzeremo se effettivamente gli omega-3 possano essere utili, specialmen
Episodio 19. Strumenti di valutazione della performance: la mia esperienza
Bentornati su #Performance360! 🎙️In questo breve episodio, parlo della mia esperienza riguardo gli strumenti di valutazione della performance e il loro utilizzo. Parlo della mia esperienza sul campo, sia in prima persona sia con atleti che seguo ormai da tempo, analizzandone pro e contro.Come sempre, la risposta non è mai data per scontata e risulta sempre fondamentale un approccio aperto a 360 gr
Episodio 18. Q&A con il dietista Federico Ferrandi
Bentornati su Performance 360!
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Oggi abbiamo pensato di rispondere con @doc_ferrandi ad alcune domande che abbiamo ricevuto in queste settimane sui nostri canali social.
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Eccole qua:
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- Un esempio di "Recovery Meal" ✔️
- Lo Zucchero fa Male? ✔️
- Cosa ne pensi degli alimenti ad alto IG? ✔️
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Per qualsiasi informazione o domanda inerente l’argomento non esitare a contattarmi nei miei c
Episodio 17. Quali sono i segreti di un addome scolpito
Bentornati su Performance 360!Oggi parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) di un tema particolarmente sentito nei mesi estivi: “Gli addominali”. Ecco gli argomenti principali di questo episodio:👇 Gli Addominali: • Come allenarli ✔️ • Differenza tra Addome e Core Training ✔️ • Addome a Tavola? ✔️Se hai domande o vuoi approfondire, non esitare a contattarmi tramite i miei canali s
Episodio 16. Forza vs Endurance: Le sfide del training combinato
Ecco il podcast della settimana! 🎙️Oggi vi parlo della mia esperienza personale riguardo l’interferenza tra Strength Training e Endurance.Quando si parla di training della forza per l’endurance, bisogna considerare diverse modalità di allenamento, a seconda di quando la sessione di forza viene inserita nel piano di allenamento. È fondamentale contestualizzare le sessioni di strength training per e
Episodio 15. Parliamo di Chetosi e Chetoni esogeni
Bentornati su Performance 360! 🎙️Oggi, insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizziamo un argomento molto discusso: i Chetoni Esogeni.Questa supplementazione sta diventando sempre più popolare, soprattutto negli sport di Endurance, spesso in abbinamento a una dieta chetogenica. In questo episodio, cercheremo di offrirti una panoramica più ampia riguardo ai pro e contro dei cheto
Episodio 14. Q&A con il dietista Federico Ferrandi
Bentornati su Performance 360!.Oggi abbiamo pensato di rispondere con @doc_ferrandi ad alcune domande che abbiamo ricevuto in queste settimane sui nostri canali social..Eccole qua:🚀 Quanto incidano gli integratori sulla prestazione atletico o lo sviluppo muscolare 🚀 Cosa utilizzi per monitorare lo stato di un atleta o paziente nel tempo 🚀 Cosa ne pensi delle diete High Carb? .Per qualsiasi informa
Episodio 13. La GPP del Judoka Simone Muzzi
Bentornati su Performance 360! 🎙️Oggi abbiamo il piacere di condividere con Simone Muzzi (@simonemuzzi_fisioterapista) la sua esperienza riguardo la GPP (General Physical Preparedness) maturata in questi anni.Simone, atleta di Judo a livello nazionale e internazionale, ci racconta come ha strutturato il suo approccio alla preparazione fisica, utile non solo per gli sport da combattimento, ma anche
Episodio 12. La creatina. Mito o Leggenda?
Bentornati in Performance 360! 🎙️.Oggi analizziamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) uno degli integratori più discussi nel mondo della nutrizione sportiva: La Creatina. 💪.Sappiamo che la creatina è molto popolare negli sport di forza e potenza, ma in questo episodio esploreremo anche i suoi potenziali utilizzi negli sport di endurance. Con Federico, ti daremo una visione completa
Episodio 11. Come il kettlebell trasforma la preparazione atletica
Bentornati in Performance 360! 🎙️.Dopo alcune richieste, ecco il nuovo episodio! Oggi vi parlo della mia esperienza con un attrezzo che considero davvero polivalente: Il Kettlebell. Ho iniziato a usarlo nel lontano 2012, da completo autodidatta, per poi arrivare negli anni a raggiungere importanti traguardi formativi e didattici..Nel podcast di oggi, vi racconto la mia opinione sul kettlebell, ana
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