ManteneteviAttivi
ManteneteviAttivi è un podcast condotto da Laura Crugnola, biologa nutrizionista, che esplora temi come longevità, nutrizione sportiva e mindfulness. Ogni episodio offre consigli pratici e storie reali per migliorare la salute e il benessere quotidiano. Il podcast si rivolge sia ai principianti che agli appassionati di fitness, con un linguaggio semplice e chiaro.
Episodi
Paolo Conforti - Cortisolo e mitocondrio: stress, energia ed ormoni
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con il Dr. Paolo Conforti di due temi spesso raccontati in modo troppo semplice: il cortisolo e i mitocondri. Il cortisolo viene spesso definito solo come “l’ormone dello stress”, qualcosa da abbassare a tutti i costi.I mitocondri, invece, vengono descritti come semplici “centrali energetiche” della cellula.Ma il corp
Perimenopausa e aumento di peso? AGISCI PRIMA
La perimenopausa non è semplicemente “il periodo prima della menopausa”.È una fase di transizione endocrina durante la quale gli ormoni ovarici iniziano a fluttuare, il ciclo può cambiare e possono comparire sintomi molto diversi da donna a donna: vampate, alterazioni del sonno, cambiamenti dell’umore, difficoltà di concentrazione, modificazioni della composizione corporea e diversa distribuzione
Rossella Fiamingo - Omega 3, alimentazione sportiva e recupero per la performance
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di parlare con Rossella Fiamingo, atleta olimpica e una delle figure più importanti della scherma italiana.Con lei sono entrata dentro la vita di un’atleta di altissimo livello, andando oltre le medaglie e il risultato finale, per raccontare cosa significa davvero costruire una performance giorno dopo giorno.Abbiamo parlato del suo p
Monia Caramma – La verità sul cibo
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con Monia Caramma, Sustainable Food Researcher, Health Coach, editorialista e autrice del libro “La verità vi prego sul cibo”. Una conversazione per guardare il cibo da una prospettiva più ampia.Perché oggi il tema non è solo cosa mangiamo, ma anche come quel cibo viene prodotto, trasformato, trasportato, conservato e
Bere meno alcol: perché il “No Alcohol” è il nuovo trend globale
Il modo in cui beviamo sta cambiando.No alcohol, low alcohol, mocktail, sober curious, functional drinks: quella che fino a qualche anno fa poteva sembrare una semplice moda wellness sta diventando un vero cambiamento culturale, sociale e di mercato.In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi parliamo del fenomeno No Alcohol e di tutto ciò che si nasconde dietro questa nuova tendenza globale: sal
Gloria Corbetta - Dietro una campionessa del mondo HYROX: quello che nessuno vede della performance.
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi abbiamo avuto il piacere di parlare con Gloria Corbetta, due volte Campionessa del Mondo HYROX, per andare oltre il risultato sportivo e raccontare cosa significa davvero costruire una performance di altissimo livello.Perché dietro una medaglia non ci sono solo talento, allenamento e disciplina.Ci sono costanza, sacrifici, dubbi, pressioni, momenti diff
Dott.ssa Leni - Sessualità e Longevità: quello di cui nessuno parla.
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con la Dott.ssa Leni su un tema ancora troppo spesso trattato con imbarazzo, giudizio o superficialità: la sessualità.Ma la sessualità non è solo performance.Non è solo desiderio.Non è solo relazione con l’altro.È una parte integrante della salute, del benessere globale e anche della longevità.In questa conversazione
Lipedema: la patologia incompresa
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi parliamo di una patologia ancora troppo poco conosciuta, spesso confusa con obesità, ritenzione idrica o cellulite: il lipedema.Una condizione cronica e progressiva del tessuto adiposo che colpisce quasi esclusivamente le donne e che, troppo spesso, viene liquidata con frasi come: “devi solo dimagrire” oppure “devi muoverti di più”.Ma il lipedema non è
Sara Compagni - Allenamento al femminile: cosa funziona davvero (e cosa no)
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Sara Compagni su un tema tanto importante quanto spesso raccontato male: l’allenamento al femminile.Cosa è davvero corretto?Cosa è solo un mito?E cosa, invece, continua a limitare le donne senza un reale motivo?Insieme abbiamo parlato di allenamento, salute, prevenzione e consapevolezza, partendo da un messaggio f
Ozempic: la rivoluzione che nessuno ti spiega davvero
Quante volte hai sentito parlare di Ozempic nell’ultimo anno? 👇Sui social, in televisione, da amici, colleghi, conoscenti.C’è chi lo racconta come la svolta del secolo, chi lo demonizza, chi lo considera la soluzione definitiva al dimagrimento.La verità è che questi farmaci stanno davvero cambiando la medicina metabolica.Perché funzionano.E i risultati sul peso, in molti casi, sono impressionanti.
Vivere fino a 120 anni: cosa dice la scienza sulla nutrizione per la longevità
Se ti chiedessi: “Cosa dovresti mangiare per vivere fino a 120 anni?”, forse penseresti subito che debba esistere una dieta perfetta, un superfood o un integratore capace di rallentare il tempo. 👇La scienza, però, ci dice qualcosa di diverso:non esiste una dieta miracolosa per la longevità.Esistono però modelli alimentari e scelte quotidiane che, ripetute nel tempo, aumentano la probabilità di inv
Michela Coppa - Le radici del benessere: la potenza del respiro e della meditazione
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Michela Coppa su un tema tanto delicato quanto fondamentale: il benessere reale, quello che non si costruisce in superficie ma parte da dentro, un giorno alla volta. 🧡Con Michela abbiamo parlato di longevità non come risultato immediato o concetto astratto, ma come processo concreto, costruito nel tempo attraverso
Luca Mazzucchelli - Mindset e Longevità
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Luca Mazzucchelli, psicologo, imprenditore e divulgatore, su un tema che riguarda tutti noi: come cambiare davvero nel lungo periodo.Spesso pensiamo che il cambiamento passi da grandi decisioni o svolte radicali. In realtà, come ci racconta Luca, ciò che trasforma davvero la nostra vita sono le piccole azioni ripe
Guerra in Iran e cibo: cosa potrebbe cambiare davvero per quello che mangiamo
Immagina di entrare al supermercato tra qualche mese. 🛒Il pane c’è. La pasta c’è. Le uova ci sono. Gli scaffali non sono vuoti. 🍞Eppure qualcosa è cambiato: alcuni prodotti costano di più, alcune forniture arrivano più lentamente, e alcune materie prime diventano improvvisamente più instabili.E allora nasce una domanda:cosa c’entra una guerra in Iran con il cibo che compriamo in Italia?La risposta
Giappone, salute e cibo h24: cosa ho imparato da nutrizionista viaggiando lì.
In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio: 👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi?I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prev
Giulia Calcaterra - Oltre lo sport e i viaggi
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance.Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne.In questa puntata troverai:✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza masc
12 mesi, 12 abitudini: il gioco dei buoni propositi (che durano davvero)
Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”.Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti.In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso:un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel fratte
Natale in arrivo: gli errori più comuni (e come evitarli davvero)
In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”.Anzi, giochiamo al contrario.Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale:perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? Il problema non è il pranzo di Natale.Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste.In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogn
Lorenzo Lotti - Correre è lo sport più bello del mondo
In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa.La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane.Insieme abbiamo ripercorso: ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e
Dieta, allenamento e ciclo mestruale: guida pratica per ogni fase
Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno fru
Come svegliare il metabolismo: strategie pratiche per uscire dallo stallo
Ti è mai capitato di dire: “Non mangio nulla e non dimagrisco”? Oppure “Faccio tutto giusto, ma il peso è fermo”?Tranquilla, non sei la sola.In questa puntata di ManteneteviAttivi parliamo di uno dei temi più fraintesi in assoluto: il metabolismo.Non si blocca, si adatta.E capire come funziona davvero è il primo passo per farlo lavorare con noi, non contro di noi.Temi trattati:✅ Cos’è davvero il “
Martina Sergi - Scegliersi ed accogliersi con lo Yoga
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.Con Martina abbiamo parlato di:✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatric
Ritenzione idrica e cellulite: capirle davvero per gestirle meglio
Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?Tranquilla: non è solo una tua impressione.In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica
Dieta per atleti ibridi: come nutrire forza, resistenza e recupero
Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.Temi trattati:✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)✅ Quante proteine, carboidra
Francesca Brandina - La determinazione di una mamma, trainer e atleta
Quante volte ci sentiamo in dovere di dimostrare qualcosa, di essere sempre forti, instancabili, perfette?In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Francesca Brandina, sui social conosciuta come Francesca Fitness Freak: trainer, avvocato, content creator, ma soprattutto mamma e donna consapevole, che ha saputo riscrivere la sua storia con coraggio, autent
La mia giornata tipo: dieta, integrazione e allenamento consapevole
In questa puntata speciale di ManteneteviAttivi ti porto con me, dietro le quinte della mia giornata. 🧡Cosa mangio, quando mi alleno, che integratori scelgo e soprattutto perché. 💪🏻Non è un modello da copiare, ma uno spunto per capire come costruire una routine alimentare e di benessere che funzioni davvero per te. 👌🏼 Ecco le tematiche che affronto:✅ Le mie abitudini mattutine per il benessere orm
Michele Bonaccorso - Longevità, ozonoterapia e invecchiamento cellulare: la medicina del futuro
In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con il Dottor Michele Bonaccorso, medico anestesista e reumatologo con una visione moderna della salute e un crescente ruolo nel panorama della longevità e medicina rigenerativa.Abbiamo affrontato insieme alcuni dei temi più attuali e discussi nel campo della prevenzione e dell’anti-aging, tra cui:✅ Cos’è l’ozonoterapia e q
Dalla spesa al piatto: la verità sugli alimenti “fit”
Mangiare sano è diventato un trend. 👇🏼Ma quanto c’è di autentico e quanto è solo marketing ben confezionato?In questo episodio, ti guido alla scoperta delle verità (e delle mezze verità) sugli alimenti “fit”, “light”, “senza zuccheri” e “proteici” che trovi sugli scaffali del supermercato o che ti appaiono ogni giorno sui social.Un viaggio tra etichette fuorvianti, ingredienti nascosti e strategie
Silvia Fascians – Riconnettersi al corpo, per ritrovare tutto il resto
Silvia Fascians oggi è un punto di riferimento per migliaia di persone che cercano un benessere autentico.Ma il suo percorso è iniziato da un momento molto difficile: la lotta contro i disturbi alimentari.In questa puntata ci racconta com'è riuscita a trasformare il dolore in forza, riscoprendo se stessa attraverso lo sport, l’alimentazione consapevole e la connessione con il proprio corpo.Parliam
Digiuno intermittente: moda o metodo?
Il digiuno intermittente è ovunque: articoli, influencer, medici, biohacker…tutti ne parlano.Ma cos’è davvero? Una strategia intelligente o una moda pericolosa?In questo episodio faccio finalmente chiarezza, con un’analisi guidata e aggiornata sui reali benefici, i rischi e le false promesse legate a questa pratica sempre più diffusa.🔍 Cosa troverai nell’episodio:✅ Le origini del digiuno Un viaggi
Beppe Gallo – Dalla passione all’impresa: la storia di un videomaker visionario
Questa volta ho intervistato Beppe Gallo, imprenditore e creativo che ha saputo trasformare una videocamera e una visione in un’azienda milionaria.Siamo partiti dall’inizio: gli studi in business, l’amore per il basket, la musica e il videomaking, fino alla nascita di un’impresa solida e innovativa, che oggi collabora con realtà come Spotify, Sanremo, grandi brand e artisti.In questa puntata abbia
Magnesio: lo scudo naturale contro lo stress
Stanchezza, insonnia, fame nervosa, irritabilità: se stai vivendo un periodo così, potresti avere una carenza di magnesio.In questa puntata ti spiego perché il magnesio è fondamentale per il tuo benessere mentale e fisico, quali sono i segnali da non ignorare e come scegliere un’integrazione che abbia davvero senso.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti
Alessandro Antonicelli - Vivere davvero, nonostante tutto.
La storia di Alessandro è una di quelle che si fanno ascoltare in silenzio, con rispetto.Osteosarcoma, sport, quotidianità, voglia di vivere: ogni parola, in questa puntata, è un inno alla presenza, alla forza e alla scelta di non mollare mai. 💚Ascolta il racconto di:🔸 Come lo sport è diventato un rifugio e una forma di cura.🔸 Cosa significa vivere una giornata piena, oggi.🔸 Il messaggio che lasci
Longevità: cosa ci dice la scienza
Uno studio recente su Nature Medicine lo conferma: la genetica incide meno del 3% sul rischio di morte precoce.Il vero impatto?Sta nel nostro stile di vita.In questa puntata di ManteneteviAttivi, esploriamo: ✅ Perché il DNA non è il tuo destino✅ I 25 fattori ambientali che influenzano la longevità ✅ Cosa puoi fare già oggi per cambiare la rottaAllenamento, alimentazione, sonno, relazioni, ambiente
Veronica Paladino – Dal CrossFit alla consapevolezza: atleta, trainer e donna
In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi, ai microfoni c’è Veronica Paladino, figura forte e autentica del mondo CrossFit, che ci ha raccontato il suo percorso oltre la performance, oltre le gare, oltre i muscoli.Abbiamo affrontato temi profondi e attuali:🔸 La trasformazione da atleta a trainer e content creator 🔸 Il ruolo dell’alimentazione e dell’integrazione nella performance🔸 Il burnout fi
Il sonno: il segreto nascosto per la performance, il dimagrimento e la salute
Ti alleni, mangi bene, segui una dieta bilanciata…ma i risultati non arrivano?Potrebbe essere colpa del sonno.Dormire male non significa solo sentirsi stanchi: influisce sul metabolismo, sugli ormoni della fame, sulla gestione degli zuccheri e persino sulla composizione corporea.In questa puntata scopriamo: ✅ Il ruolo del ritmo circadiano nel nostro organismo ✅ Il legame tra sonno, metabolismo e d
Gabriele Arduini - Una storia senza filtri, tra montagne, videomaking e avventure estreme
In questo nuovo episodio di ManteneteviAttivi, Gabriele Arduini racconta la sua esperienza tra sfide estreme, natura selvaggia e viaggi fuori dal comune.A soli 22 anni, ha vissuto avventure incredibili e le ha documentate attraverso il suo videomaking.Di cosa abbiamo parlato? 🔸 Come ha unito la passione per la montagna, il videomaking e lo sport. 🔸 La sua preparazione fisica e alimentare per affro
Cibo e cervello in salute: quale connessione?
🎙️ Nuova puntata di ManteneteviAttivi! 🍏Il cibo non è solo cibo! La tua alimentazione influisce direttamente sul tuo umore, sullo stress e sulla tua salute mentale.In questa puntata ti svelo:✅ Il legame tra intestino e cervello: come funziona l’asse intestino-cervello?✅ I nutrienti chiave per migliorare la salute mentale✅ Gli effetti negativi di zuccheri e junk food sul tuo umore e sullo stress✅
Martina Grado - Dalla celiachia al fitness, un percorso in continua evoluzione
🎧Nuovo episodio di ManteneteviAttivi con una storia di forza, consapevolezza e crescita!
Oggi con me c’è Martina Grado, influencer e content creator che ha trasformato la celiachia in un punto di forza e il fitness in un mezzo per sentirsi bene con se stessa. 🌾
In questa puntata parliamo di:
🔸 Il suo rapporto con il cibo e il carrello della spesa 🔸 Come ha affrontato la diagnosi di celiachia senz
Buoni propositi: come abbattere i limiti e iniziare davvero
🎙️ Seconda puntata di ManteneteviAttivi! 🍏
Gennaio, nuovi obiettivi…ma sai cosa accadrà se non usi gli strumenti giusti? NULLA.
In questo episodio, parlo di come abbattere i limiti, superare i freni e iniziare davvero a trasformare i tuoi obiettivi in risultati concreti.
Ti guiderò attraverso consigli pratici e strategie motivazionali, con una domanda chiave da portare con te: quanto vale la tua
Franca Molluzzo - Dal controllo eccessivo alla spensieratezza
🎙️ La prima intervista di ManteneteviAttivi è finalmente disponibile! 🍏Non potevo inaugurare questo progetto senza un’ospite speciale: Franca Molluzzo, personal trainer, mia coach e grande amica, conosciuta come la Hungry Franky. 💛L’intervista parte con una domanda chiave:“cosa non può mai mancare nel tuo carrello della spesa?” 🛒La risposta di Franky ci ha portato a esplorare il tema della flessib
Intro - ManteneteviAttivi
Benvenuti a ManteneteviAttivi! 🎙Io sono Laura Fit Nutrition, biologa nutrizionista con la passione di motivare e ispirare chiunque voglia vivere meglio. Questo podcast è il luogo dove la nutrizione incontra la quotidianità, con storie reali, ospiti speciali e consigli pratici per affrontare sfide comuni e migliorare la vostra salute.Tematiche? Longevità, nutrizione sportiva, mindfulness e molto al
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