Behind The Movement - Mitologia e Scienza dell'Allenamento
Podcast settimanale condotto da Luca Peri, personal trainer e laureato in Scienze Motorie. Ogni episodio smonta un mito comune sull'allenamento, basandosi su studi scientifici anziché su luoghi comuni. L'approccio è divulgativo ma rigoroso, con episodi di circa 10 minuti. Oltre a sfatare falsi miti, il podcast evidenzia anche ciò che la ricerca non ha ancora chiarito, per aiutare l'ascoltatore a valutare l'affidabilità delle informazioni. Ideale per chi vuole capire l'allenamento con una prospettiva scientifica.
Episodi
Il dolore non è un misuratore di danno
Nel 2007 dei ricercatori hanno appoggiato sulla mano di alcune persone una barretta di metallo a meno venti gradi, per mezzo secondo. Sempre la stessa barretta. L'unica cosa che cambiava era una lucina accesa un attimo prima: rossa o blu.Con la lucina rossa le persone dicevano che scottava. E valutavano il dolore circa tre punti più intenso, su una scala da zero a dieci.Lo stimolo era identico. Er
Il sonno è l’allenamento che non fai
Nel 2011 dei ricercatori di Stanford hanno chiesto a undici giocatori di basket universitario una cosa sola: stare a letto almeno dieci ore a notte.Alla fine dormivano quasi due ore in più. Lo sprint è passato da 16,2 a 15,5 secondi, e la percentuale ai tiri — liberi e da tre — è salita di nove punti.In questo episodio: cosa succede davvero mentre dormi, perché un gesto nuovo migliora dopo una not
L’acido lattico non c’entra niente con i dolori del giorno dopo
Nel 1983 dei ricercatori hanno fatto correre delle persone su un tapis roulant per 45 minuti: una volta in piano, una volta in discesa. Misuravano il lattato nel sangue e il dolore nei tre giorni successivi.Correndo in piano il lattato si alzava, e nei giorni dopo non faceva male niente. Correndo in discesa il lattato non si alzava mai, e faceva male tutto.Il dolore stava esattamente dove l'acido
La schiena “rovinata” di chi non ha mai avuto mal di schiena
Nel 2015 dei ricercatori della Mayo Clinic hanno messo insieme 33 studi, per un totale di 3110 persone a cui era stata fatta una risonanza o una TAC alla colonna. Nessuna di loro aveva mal di schiena.A vent'anni, il 37% aveva già una degenerazione discale e il 30% un disco che sporgeva. A ottant'anni si arriva al 96%.In questo episodio: perché "degenerazione" in radiologia non vuol dire quello che
Tonificare: la parola che ci ha fatto smettere di allenarci
Nel 2013 undici volontari hanno allenato per dodici settimane soltanto la gamba non dominante: una serie da mille ripetizioni a sessione, tre volte a settimana. L'altra gamba faceva da controllo.Alla fine il grasso era calato del 5%. Ma dalle braccia e dal tronco — non dalla gamba che avevano allenato."Tonificare" non è un termine tecnico: non esiste in fisiologia e non lo trovi in nessun libro di
